В будние дни после работы найдите несколько минут для выполнения комплекса упражнений: «30 секунд опоры в планке → 10 отжиманий на коленях → 15 попеременных выпадов на нажатие ног → 20 перекатов животом на спине», активизируйте все тело, а если вам скучно, вы можете посмотреть телевизор, выполняя аэробные упражнения;
Замените «лежание» на социальные мероприятия по выходным, такие как езда на велосипеде на свежем воздухе, игра в мяч с друзьями или участие в «легких» мероприятиях на свежем воздухе, таких как пешие прогулки по городским переулкам или восхождение на небольшие холмы в пригороде.
Упражнения требуют внимания к интенсивности, продолжительности и интервалам. Сухао предлагает заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности; Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, но не более 2 часов. Взрослым необходимо заниматься 150-300 минут в неделю.
