С приходом зимних каникул у многих родителей приходят и «сладкие хлопоты». Детям не нужно рано вставать, нарушается трехразовое питание и распорядок дня, резко сокращается время активного отдыха, они продолжают смотреть телевизионные драмы и игры, и сами того не ведая, у них незаметно вылезает «живот». Как не стать «пухлым ребенком» во время каникул? Пекинский центр по контролю и профилактике заболеваний напоминает, что во время зимних каникул «потребление энергии» и «расход энергии» у некоторых учеников начальной и средней школы серьезно разбалансированы. Родители должны помочь своим детям развить привычки здорового питания и физических упражнений.
Ли Тин, главный врач Школы здоровья Пекинского центра по контролю и профилактике заболеваний, сказал, что во время зимних каникул легко набрать вес, потому что организм активировал «режим накопления тепла» под двойным влиянием «окружающая среда+привычки». С одной стороны, по мере приближения Весеннего фестиваля семейные посиделки и закуски становятся все более распространенными, а продукты с высоким содержанием масла и сахара становятся легкодоступными, что облегчает детям неосознанное переедание; С другой стороны, холодная зимняя погода снижает активность на свежем воздухе, а с привлечением электронных устройств дети могут сидеть до 6–8 часов в день, потребляя вдвое меньше калорий, чем когда они были в школе. Лишние калории преобразуются в жир и накапливаются в организме.
Дети и подростки находятся в критическом периоде роста и развития, и «диета» определенно является большим табу. Для учащихся начальной и средней школы, которые развивают свое тело, ключевым моментом является «правильное питание», а не «едание меньше». Ли Тин рассказал, что обеденный стол можно превратить в «цветную палитру», позволяя детям активно полюбить здоровую пищу. Продукты разного цвета богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые могут повысить чувство сытости и снизить потребление продуктов с высоким-жиром и высоким содержанием сахара. Визуальное богатство также может повысить удовольствие от еды.
Родители могут разделить перекусы с детьми на «ежедневные», «случайные» и «стараться не есть». Свежие фрукты, оригинальные орехи, йогурт без сахара, огурцы, помидоры и другие продукты богаты питательными веществами и вызывают сильное чувство сытости. Их можно разместить на видном месте в гостиной, и дети смогут брать их, когда проголодаются; Картофельные чипсы, печенье и шоколад следует есть не чаще 1–2 раз в неделю, каждый раз небольшими порциями, и их следует есть после еды, чтобы не есть слишком много натощак; Сладкие напитки, жареная пища и конфеты высококалорийны и бедны питательными веществами. Родители должны контролировать свои покупки и стараться их не есть.
Эксперты говорят, что многие дети не любят спорт, поскольку находят «бег и скакалку слишком скучными». Во время зимних каникул родители могут превратить физические упражнения в «родительскую-детскую игру», позволяя детям сжигать калории во время игры, что не только улучшает отношения, но и предотвращает ожирение. Ежедневные домашние дела и путешествия также могут сжигать калории, побуждать детей больше гулять и выполнять больше работы по дому.
Нерегулярный режим сна также может привести к увеличению веса», — сказал Ли Тин. Предотвращение ожирения во время зимних каникул заключается не в «ограничении» детского счастья, а в использовании инновационных и интересных способов помочь детям выработать привычки к здоровому питанию и физическим упражнениям. Рекомендуется, чтобы родители и дети вместе разработали «график зимних каникул», чтобы не ложиться спать допоздна и не спать. Общение и руководство родителей являются наиболее важными. Регулярный сон может поддерживать стабильный обмен веществ в организме и снизить риск накопления жира.
