Весна теплая, цветут цветы, поэтому сейчас хорошее время для прогулок и занятий спортом. Эксперты предполагают, что те, кто занимается спортом на свежем воздухе, особенно пожилые люди, должны быть осторожны с риском возникновения таких заболеваний, как остеопороз, если им трудно ходить, они не могут ходить далеко или ходить мало.
Сюй Хайлинь, главный врач отделения ортопедии Народной больницы Пекинского университета, сообщил, что сокращение дистанции ходьбы и снижение способности ходить могут быть сигналами о проблемах со здоровьем костей, а способность ходить может быть важным ориентиром для измерения здоровья костей. Помимо добавок кальция, пожилым людям следует уделять особое внимание укреплению мышечной силы и тренировке равновесия.
«Снижение способности ходить обычно оценивается комплексно на основе таких факторов, как количество сделанных шагов, темп и походка». Сюй Хайлинь сказал, что уменьшение количества шагов является очевидным индикатором снижения способности ходить. Скорость ходьбы может отражать сердечно-сосудистую функцию, подвижность суставов и когнитивные способности.
Сюй Хайлинь считает, что в целом пожилые люди с нормальной скоростью ходьбы обычно имеют лучшее состояние здоровья, в то время как люди с более медленной скоростью ходьбы более склонны к развитию остеопороза. Стабильность походки тесно связана с такими факторами, как мышечная сила, способность сохранять равновесие и неврологические функции. Если при ходьбе походка существенно нестабильна, следует остерегаться таких несчастных случаев, как падения, а также проверяться на наличие сопутствующих заболеваний.
Цзя Жун, заместитель главного врача гериатрического отделения Народной больницы Пекинского университета, напоминает, что наиболее распространенными заболеваниями, вызывающими нарушения ходьбы у пожилых людей, являются грыжа поясничного отдела позвоночника и стеноз поясничного отдела позвоночника, дегенеративные заболевания и чрезмерная нагрузка суставов нижних конечностей, остеопороз и др. Если обнаружено значительное ухудшение способности ходить, следует изучить риск заболевания. Среди них в группу высокого риска развития остеопороза входят женщины в постменопаузе и мужчины старше 70 лет.
Сюй Хайлинь предлагает пожилым людям использовать легкие инструменты с отягощениями, такие как эластичные ленты и мешки с песком, для тренировок с отягощениями в зависимости от их физического состояния и под руководством врачей и других специалистов, чтобы улучшить мышечную силу и способность ходить. Те, кто не подходит для выхода на улицу, могут заниматься дома, и даже лежачие пациенты могут пройти пассивную тренировку нижних конечностей, такую как подъем ног и подхват ног.
Кроме того, эксперты также рекомендуют пожилым людям аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, занятия тай-чи и кадриль. Эксперты предполагают, что если возникновение нарушений ходьбы связано со старением, отсутствием физических упражнений или болезнью, пациентам следует связаться с врачами для разработки разумных планов, активного лечения основного заболевания, усиления физических упражнений для улучшения мышечной силы и решения проблемы трудностей при ходьбе. может быть улучшена.
