Падение – непростая проблема для пожилых людей. По данным, падения являются наиболее распространенным видом травм среди пожилых людей в Китае, основной причиной переломов у пожилых людей и основной причиной смерти из-за травм.
В повседневной жизни часто говорят, что пожилой человек падает из-за собственной неосторожности, скользкой почвы или невезения. Многие считают, что падения пожилых людей являются чисто случайными. Но с профессиональной точки зрения профилактики и контроля заболеваний большинство падений у пожилых людей не случайны, их можно предотвратить.
Пожилым людям следует в первую очередь следовать принципам безопасности, действовать по средствам и постепенно прогрессировать. Перед тренировкой следует оценить свои индивидуальные физические способности, основные заболевания и физическую активность, а также научно выбрать подходящий стиль и интенсивность упражнений. Соблюдайте безопасность во время занятий спортом и носите одежду и обувь, подходящую для занятий спортом; Разминайтесь перед тренировкой и делайте упражнения на расслабление после тренировки; Не заставляйте себя заниматься спортом, когда плохо себя чувствуете, и избегайте активного отдыха в плохую погоду. Если вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите тренировку.
Тренировка функции баланса
Упражнения на балансировку особенно важны для предотвращения падений у пожилых людей. Когда пожилые люди занимаются упражнениями на функцию равновесия, они могут следовать принципу: начинать от простого к сложному, от поддержки к расслаблению и от неподвижности к движению. Не начинайте с тренировки функции равновесия высокой сложности. Вы можете тренироваться, стоя на одной ноге, стоя по прямой, пятка на кончике ступни, раскачивая тело в «шатающемся упражнении», ходя по прямой, идя боком и так далее.
Тренируйте мышечную силу
Сосредоточьтесь на тренировке силы мышц нижних конечностей и мышц корпуса. Пожилые люди могут заниматься медленной и постепенной тренировкой мышечной силы, а не слепо заниматься силовыми тренировками с высокой-интенсивностью и тяжелыми нагрузками. Вы можете выполнять упражнения, поднимая пятки, выпрямляя ноги назад, выпрямляя ноги в стороны, приседая, упражнения сидя и стоя, сидя и поднимая ноги.
Выполняйте упражнения на походку
Тренировка походки может исправить неправильную позу при ходьбе у пожилых людей, уменьшить такие проблемы, как волочение ног, наклон вперед и нестабильность. Пожилые люди могут тренироваться, поднимая ноги на месте, ходя на пятках, на носочках и преодолевая препятствия.
