Нарушения сна в основном включают бессонницу, сонливость и лунатизм. После периода бессонницы многие люди склонны к тревоге и депрессии. Нарушения сна также увеличивают риск физических заболеваний, таких как гипертония, ожирение и иммунная дисфункция.
Большие данные подскажут, кто лучше спит
Сколько бы видов нарушений сна ни существовало, в конечном итоге от этого зависит, хорошо ли вы спите ночью? Итак, кто спит хорошо, а кто плохо? Давайте посмотрим на набор анализа больших данных.
В региональном масштабе у жителей Сизанга, Синьцзяна, Хэбэя, Внутренней Монголии и Юньнани самая продолжительная средняя продолжительность сна — более 7 часов. А у сычуаньцев самые лучшие впечатления от сна. По профессии учителя и врачи имеют худшее качество сна.
Итак, с точки зрения распределения населения, какие группы более склонны к проблемам со сном и нарушениям сна?
Подростки, женщины и пожилые люди склонны к проблемам со сном.
Лу Линь, декан Шестой больницы Пекинского университета, академик член CAS: Подростки, женщины и пожилые люди — люди с высокой частотой проблем со сном, поэтому мы должны уделять им достаточно внимания. Длительное использование мобильных телефонов подростками может вызвать проблемы со сном. Таким образом, по-прежнему существует много женщин, у которых больше нарушений сна, чем у мужчин, из-за физиологических причин, домашних дел, нагрузки на работе и проблем со сном.
Половина пожилых людей в возрасте 65 лет и старше имеют различные проблемы со сном. Основная причина их проблем со сном — недостаточная физическая активность в течение дня и отсутствие пребывания на солнце, что может привести к плохому сну ночью. Поэтому пожилым людям рекомендуется заниматься активным отдыхом на свежем воздухе в течение дня, заниматься соответствующими физическими упражнениями и иметь достаточно времени для принятия солнечных ванн, чтобы их ночной сон стал лучше. Около 50% пожилых людей имеют проблемы со сном, и более 20% подростков и других групп населения также имеют проблемы со сном. Поэтому в нашей стране у трети людей наблюдаются различные проблемы со сном, а около 15% людей имеют различные нарушения сна, требующие лечения.
Какая проблема со сном номер один беспокоит людей?
Бессонница, частые сновидения, неспособность заснуть, плохое качество сна и многие другие проблемы, связанные со сном. Какая проблема номер один мешает людям спать? Ответ в том, что вы не можете спать. Следующими за трудностями засыпания являются легкое пробуждение, бессонница, храп и т. д. Итак, каковы основные причины, по которым я не могу спать? Опрос показывает, что почти 70% допоздна связаны с чем-то одним — телефоном. Игра на мобильных телефонах, просмотр телепередач и игры могут повлиять на сон людей.
Сегодня многие люди любят просматривать видео или читать новости перед сном, чтобы расслабиться, но эксперты отмечают, что это может иметь противоположный эффект и повлиять на нашу способность засыпать.
Го Сихэн, директор Китайской ассоциации исследований сна: Когда вы собираетесь заснуть, эта информация может вызвать чрезмерное возбуждение, что приведет к трудностям с засыпанием. Некоторый синий свет на экране мобильного телефона также может стимулировать наш мозг подавлять выработку мелатонина. Многие исследования теперь подтверждают, что если мы непрерывно пользуемся телефонами в течение двух часов ночью, это может привести к уменьшению на 1/5 высвобождения мелатонина в нашем мозгу, что может значительно сократить время нашего сна.
Сон – основа поддержания жизни
Часто ли вы чувствуете головокружение и сонливость на следующий день, когда не можете нормально выспаться или заснуть? Почему вы так себя чувствуете? Специалисты утверждают, что сон — это основа поддержания жизни, и от роли сна невозможно отделить нормальную работу мозга.
Подобно еде и питью воды, сон является основой поддержания нашей жизни. Около трети жизни человек проводит во сне. Достаточный сон является необходимым условием для нашего эффективного обучения и работы.
Лу Линь, академик члена CAS, президент Шестой больницы Пекинского университета: Поскольку только сон, гематоэнцефалический барьер может метаболизировать мозг, что нам не нужно, поэтому люди, которые часто плохо спят, будут чувствовать головокружение. Во втором аспекте исследование мировых ученых в 2021 году показало, что из-за дневного волнения и напряжения возбуждение симпатических и парасимпатических нервов необходимо регулировать с помощью ночного сна, чтобы уровень сахара в крови мог стать стабильным в течение дня и кровь давление может стать стабильным.
