Не могу' не спать, не могу' плохо спать, не могу' не просыпаться, не' не хочу спать ... Засыпаю, но не могу' t спать спокойно. Желание" бессонницы людей" хороший сон также сталкивается с проблемами фрагментации сна, раннего пробуждения и так далее. Для многих людей сон становится делом тяжелой работы, а свобода сна - роскошью.
Бессонницы видят, что эти семь научных методов помогают им легко заснуть
Что мне сделать, чтобы быстро заснуть?
1. Медитация
Медицинская информационная сеть узнала, что когда вы расстроены, вы можете медитировать и дышать около 10 минут и сосредоточить все свое внимание на дыхании, которое способствует расслаблению мышц и помогает избавиться от негативных эмоций.
2, сделайте хорошую работу перед сном кондиционирования.
Примите горячую ванну за 1-2 часа до сна, это может повысить базовую температуру тела и расслабить мышцы. Когда ложитесь спать, температура тела постепенно понижается, также наступает сонливость; Перед сном можно также промыть ноги горячей водой, чтобы улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ; Вы не можете есть какую-либо пищу за 3 часа до сна, потому что слишком полный обед может увеличить секрецию желудочного сока и увеличить нагрузку на кишечник и желудок; Вы не можете делать интенсивные упражнения за два часа до сна, потому что упражнения чрезмерно возбуждают мозг и влияют на качество сна. С таким же успехом вы можете выполнять умеренные упражнения на растяжку, которые способствуют постепенному успокоению тела и разума.
3. Выберите удобные простыни и пододеяльники.
Выбирайте простыни и пододеяльники из отводящих пот и дышащих материалов, таких как шерсть, шелк или чистый хлопок; Синтетический атлас или полиэстер и другие материалы плохо выводят влагу, что может повлиять на качество сна.
4. Следите за тем, чтобы в помещении было темно.
Включение света для сна может подавить секрецию мелатонина и нарушить качество сна. Поэтому на ночь следует выключать весь свет и по возможности устанавливать затеняющие шторы. Если вы не можете полностью заблокировать свет, вы можете также надеть маску для глаз, чтобы спать.
5. Активный контроль веса.
У людей с ожирением часто наблюдается гипертрофия аденоидов, блокировка дыхательных путей и ухудшение качества сна. Поэтому мы должны активно контролировать массу тела, чтобы не только предотвратить хронические заболевания, но и улучшить качество сна.
6. Профилактика и лечение хронических заболеваний.
Болезни и боль могут влиять на качество и время сна. Поэтому основные заболевания, такие как одышка, трехкратный приступ, кашель, сердцебиение, заболевания костей и суставов, следует лечить как можно скорее.
7. Сохраняйте оптимизм
Постоянные мысли о разных вещах и уход от общества - это легко вызвать бессонницу. Поэтому перед сном следует корректировать настроение и вовремя устранять внутреннее давление, чтобы не ухудшать качество сна из-за настроения.
напоминание
Сохраняйте спокойствие перед сном. Вы можете изменить свое настроение с помощью глубокого дыхания или тренировки по релаксации. Отрегулируйте влажность и температуру в помещении. Относительная влажность составляет около 60%, а температура составляет около 18 ~ 23 ℃. Если вышеуказанные методы все же не помогают избавиться от бессонницы, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
