Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the College of Nutrition and Nutrition, люди, которые спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью толстеют. Люди, которые меньше спят, едят больше перекусов, что является одной из основных причин увеличения веса.
Кристофер Тейлор, профессор медицинского питания в школе наук о здоровье и реабилитации Университета штата Огайо, сообщил, что Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать более 7 часов в сутки. Недостаток сна увеличивает риск избыточного веса, ожирения, гипертонии, сердечных заболеваний, депрессии и других заболеваний. Это также связано с нарушением иммунной функции, усилением боли, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев. Это исследование подтвердило, что недостаток сна не только влияет на физиологические функции человека, но также незаметно нарушает повседневные жизненные привычки и влияет на общее состояние здоровья.
Исследователи собрали данные обследования здоровья и питания почти 20000 взрослых американцев в возрасте от 20 до 60 лет с 2007 по 2018 год, спросили их об их предпочтениях в еде, разделили время приема закусок на три этапа: утро, день и вечер и сравнили их сон. время со своими привычками в еде.
Статистические результаты показывают, что 95,5% людей съедают хотя бы одну закуску каждый день, включая газированные напитки, энергетические напитки, картофель фри, крендели, печенье, пирожные и т. Д. По сравнению с людьми, которые спят 7 часов и более каждую ночь, люди, которым не хватает Сон ешьте больше закусок каждое утро и склонны есть закуски с более высоким содержанием калорий, большим содержанием сахара и жира и более низкой питательной ценностью.
Независимо от привычки сна, американцы обычно перекусывают после ужина. Чем позже они спят, тем больше они могут съесть. Многие люди' поведение поздно ложиться спать также очень вредно для здоровья, в том числе малоподвижный образ жизни и увеличение времени перед экраном, что еще больше усугубит процесс ожирения и окажет большее влияние на качество сна.
Тейлор сказал, что сон и здоровье неразрывно связаны. Соблюдение рекомендации о 7-часовом сне не только способствует восстановлению функций человека, но и снижает риск нездорового поведения. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше у вас шансов поесть. Вместо здоровых цельнозерновых, фруктов и овощей вы едите закуски и конфеты. Употребление большого количества калорий увеличивает вес и увеличивает риск различных хронических заболеваний. С другой стороны, простое сокращение привычки есть закуски на ночь также может помочь взрослым соответствовать стандартам сна и в определенной степени контролировать свой вес.
Пожалуйста, постарайтесь лечь спать пораньше. Даже если вы не можете' рано ложиться спать, по крайней мере, полежите в постели вместо того, чтобы есть закуски на диване. Это хорошее начало.
