Исследование, в котором приняли участие 80 000 человек, показало, что три типа упражнений оказывают существенное влияние на снижение риска смертности от всех-причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Качельные виды спорта (бадминтон, настольный теннис, теннис и т. д.)
Риск смертности от всех-причин снизился на 47 %, а риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний – на 16 %.
Спортивные преимущества:
Режим высокоинтенсивных интервальных тренировок-полезен для контроля трех максимумов и веса тела, а также может эффективно улучшить сердечно-сосудистую и легочную функции.
Предположение:
Вы можете выполнять 2–3 качающихся упражнения в неделю, каждое занятие длится 30–60 минут.
2, Плавание
Риск смертности от всех-причин снизился на 28 %, а риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 41 %.
Спортивные преимущества:
Плавание – это тренировка-всего тела, которая оказывает меньшую нагрузку на суставы и подходит для всех возрастов.
Предположение:
2-3 раза в неделю, каждое занятие продолжительностью 30-45 минут.
3. Аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы и т. д.)
