Концепция сохранения здоровья глубоко укоренилась в сердцах людей. Многие люди среднего и пожилого возраста начали ходить и заниматься спортом для своего здоровья.
Одни настаивают на утренней зарядке, другие после еды совершают прогулку. Однако сделать, казалось бы, простое дело «прогулки» не так-то просто. Как только вы вступите в заблуждение, вы можете превратить «сохранение здоровья» в «травму».
1. Точно так же некоторые люди вышли из долголетия, а другие попали в больницу.
Чжан Боли, китайский академик технических наук, 74 года. У него хорошая привычка каждый день делать 7000-8000 шагов. За 20 лет он ни разу не остановился. Сейчас он здоров и по-прежнему здоров и бодр.
Ходьбу называют самым дешевым «лекарством долголетия». Многие пожилые люди также начали пытаться тренироваться ходьбой. Однако некоторые люди не только не вышли из долгожительства, но вместо этого попали в больницу.
01. Каждый день яростно ходите, и ваше колено болит так сильно, что вы не можете ходить
У г-жи Сюй из Шицзячжуана диабет, и в будние дни у нее плохой контроль уровня глюкозы в крови. Поэтому врач предположил, что ей можно нормально заниматься ходьбой, тайцзицюань и другими упражнениями через полчаса после еды каждый день.
Однако только на прошлой неделе г-жа Сюй снова попала в больницу с помощью своей семьи.
Выяснилось, что г-жа Сюй изо всех сил ходила пешком от 1 до 2 часов каждый день, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови, что привело к дальнейшему повреждению ее и без того хрупкого колена, и она не могла ходить из-за боли. После осмотра врача ей поставили диагноз: свободное тело коленного сустава.
02. Гулять по Западному озеру четыре раза в неделю и «дойти» до больницы менее чем за полмесяца.
Дядя Лю, 55 лет, весит 83 кг. Ранее у него диагностировали травму мениска. Он хоть и лечился, но никак не решал. Периодически он «заболевал», и боль была невыносимой.
Недавно, когда его друг приехал в гости, дядя Лю очень завидовал, увидев уверенный вид своего друга. Он узнал, что это результат бега и упражнений вдоль озера круглый год. Дядя Лю тоже решил заняться спортом.
Когда погода хорошая, дядя Лю бегает на Западное озеро четыре раза в неделю и часто занимает первое место в списке шагов, что заставляет его чувствовать себя очень довольным.
Однако вскоре дядя Лю почувствовал, что симптомы боли в коленях становятся все более и более серьезными. После медицинского осмотра у него выявили такие проблемы, как «разрыв мениска и выпот в полость сустава». К счастью, после активного лечения состояние дяди Лю постепенно улучшилось.
2. После 60 лет не следует терять пять принципов при правильной ходьбе.
Упражнения в ходьбе кажутся простыми, но если вы неправильно понимаете ходьбу, это может нанести вред вашему телу. Особенно после 60 лет некоторые функции организма снижаются, а физическая сила уже не так хороша, как раньше. Некоторые люди среднего и пожилого возраста также могут страдать некоторыми хроническими заболеваниями. Поэтому мы должны уделять больше внимания ходьбе и следовать четырем принципам.
Принцип 1: время ходьбы
Частота сердечно-сосудистых событий при физической нагрузке утром и утром высока. Друзьям среднего и пожилого возраста не рекомендуется заниматься спортом в этот период. В то же время ночью освещение плохое, что может привести к падению, и это не самое подходящее время для ходьбы.
Для людей среднего и пожилого возраста или некоторых пациентов с заболеваниями, из соображений безопасности, ходьба в 4-5 часов вечера является наиболее подходящим временем.
Принцип 2: прогулочные шаги
Согласно диетическим рекомендациям для жителей Китая, лучше всего проходить 6000 шагов в день. У людей среднего и пожилого возраста суставы постепенно дегенерируют. Если вы проходите слишком много шагов, вы можете повредить суставы и мышцы, вызывая артрит, мышечную боль и другие проблемы.
Принцип 3: где гулять
Идеальное место для прогулок — земля и луга. Не рекомендуется выбирать твердые места, такие как асфальтированные дороги и цементные полы. Обратите внимание, чтобы держаться подальше от автомобилей и мест с плохим качеством воздуха.
Принцип 4: скорость ходьбы
Как правило, обычным людям лучше ходить со скоростью 120-140 шагов в минуту, тогда как рекомендуемая минимальная скорость для людей среднего и пожилого возраста может составлять 90 шагов в минуту, которую можно увеличить или уменьшить в зависимости от их собственные условия.
Принцип 5: прогулочное снаряжение
Для ходьбы требуется пара удобной и подходящей обуви. Контактная поверхность между подошвой и землей должна быть достаточно большой. При этом материал обуви должен быть дышащим, мягким и легким, амортизирующим, противоскользящим и хорошей устойчивостью.
Многие люди испытывают боль в ногах при ходьбе на тренировку. Вы до сих пор так ходите?
Если при ходьбе появляются мягкие и болезненные симптомы в коленном суставе, необходимо учитывать возможные проблемы, такие как остеоартроз коленного сустава, поражение коленного сустава или грыжа поясничного диска. Рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу для обследования и лечения, а также рекомендуется уменьшить количество физических упражнений в необлегченный период.
Если икроножные мышцы болят при ходьбе, но могут уменьшиться после отдыха, или вы чувствуете, что ваши нижние конечности холодные, и существует большая вероятность сосудистых заболеваний вокруг нижних конечностей, рекомендуется обратиться в сосудистую хирургию для обследования, и никогда не заставляйте себя ходить для упражнений.
3, два критерия, чтобы судить, правильно ли это, вы можете сравнить их
Я всегда подчеркивал пользу ходьбы для здоровья, но исходил из того, что ходить нужно правильно. Однако, как вы можете судить, правильно ли вы идете? Метод прост!
1. Обратите внимание на износ подошвы
В нормальных условиях центр тяжести обуви должен находиться посередине подошвы и каблука, а угол наклона в 4-градусов виден с внешней стороны каблука.
① Если есть износ на внешней стороне большого пальца ноги, это, как правило, вальгусная деформация большого пальца.
② Если есть износ на внутренней стороне подошвы, обратите внимание на плоскостопие, которое может легко привести к наклону таза вперед и вызвать боль в пояснице.
③ Если есть износ на внешней стороне подошвы, рассмотрите тенденцию стопы с высоким сводом слишком сильно изнашивать тело и внешнюю сторону стопы, что легко повредить суставы.
2. Проверьте правильность позы при ходьбе.
① Периодический горб
② Когда я стою и жду, я всегда сосредотачиваюсь на одной ноге.
③ Нетерпеливый, наклоняющийся вперед при ходьбе
④ При ходьбе и стоянии рука помещается впереди тела.
⑤ Используется для использования одностороннего рюкзака.
⑥ Не могу идти по прямой, предпочитаю идти в одну сторону
Если вышеперечисленных ситуаций больше двух, это говорит о том, что у вас могут быть проблемы с осанкой при ходьбе.
