Вы можете думать об аэробных тренировках как о любых упражнениях, которые могут ускорить ваше дыхание, включая ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и, конечно же, аэробику. Для достижения эффекта аэробной тренировки выбранное упражнение должно быть способно увеличить частоту сердечных сокращений, участить дыхание и удерживать его без перерыва не менее 20 минут.
В фитнес-клубе мы призываем всех участвовать в аэробных тренировках не менее 2-5 раз в неделю в соответствии со своими целями. Если вы хотите получить пользу от аэробных тренировок, вы должны найти правильный метод тренировки:
Разминка в течение 5 минут более эффективна для похудения!
1. Выберите вид спорта, который вам нравится и который вам подходит.
2. Первые 5-10 минут — это фаза разминки. Начните медленно. Например, если вы хотите побегать, сначала пройдитесь 5 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость.
3. Выберите правильную интенсивность, что является распространенной ошибкой при занятиях спортом. Вы можете проверить интенсивность по дыханию. Вы можете почувствовать одышку, но интенсивность не должна быть слишком большой, чтобы дышать.
Если интенсивность умеренная, вы сможете говорить во время тренировки. Важно то, что вы можете достичь этой интенсивности и удерживать ее в течение 15-30 минут. Это лучший способ аэробной тренировки. Если вы сделаете это, вы почувствуете, что ваше тело меняется до состояния, которое мы хотим.
Поскольку интенсивность упражнений у всех разная, вы должны выяснить, какая интенсивность упражнений подходит именно вам. Вам лучше записаться на прием к фитнес-тренеру и попросить его помочь вам определить подходящую для вас интенсивность тренировок.
4. Аэробная тренировка должна длиться не менее 20-30 минут. Неважно, как долго вы тренируетесь. Важно, чтобы во время тренировки вы сохраняли одинаковую интенсивность тренировок. Если вы чувствуете себя слишком усталым, вам следует замедлиться. Если вы чувствуете себя легко, вы должны ускориться.
5. Занимайтесь спортом 2-5 раз в неделю, в зависимости от вашей цели. Если вы просто хотите регулярно заниматься спортом, 2-3 раз в неделю достаточно. Если вы хотите похудеть и добиться значительных результатов, вам следует тренироваться 5-6 раз в неделю. После того, как вы похудеете, вы можете сократить количество тренировок вдвое.
Пока вы будете тщательно следовать приведенным выше инструкциям по фитнесу, вы получите преимущества. Прежде чем приступить к тренировкам, вам лучше проконсультироваться с врачом и записаться на прием к фитнес-тренеру, который поможет вам начать свою фитнес-программу. Это проще, чем вы думаете.
