Начальные симптомы, вызванные дефицитом кальция, часто не очевидны. Когда вы обнаруживаете остеопороз в возрасте 30–40 лет, вы упускаете лучшее время.
Есть много вредных привычек, которые могут легко привести к дефициту кальция, и первая из них——
Ешьте слишком соленое
Семь вредных привычек лишают вас кальция. Сколько ни придумывай, не получится
Соленость соли обусловлена натрием, который тесно связан с кальцием, выделяемым с мочой. На каждые 6 граммов соли будет потеряно около 40-60 мг кальция.
На самом деле потребление соли жителями Китая намного превышает рекомендуемое значение Всемирной организации здравоохранения (5 г в день). В то же время потребление кальция (около 400 мг) составляет лишь половину рекомендуемого значения (800 мг).
Вызванную этим проблему потери кальция нельзя игнорировать.
Поэтому разумно есть меньше соли и больше кальция.
я не люблю есть овощи
Семь вредных привычек лишают вас кальция. Сколько ни придумывай, не получится
Зеленые листовые овощи, особенно темно-зеленые, богаты кальцием, калием, магнием, витамином С и другими питательными веществами, которые способствуют усвоению и использованию кальция.
Рекомендуется есть достаточное количество овощей каждый день.
Конкретные могут включать: шпинат, пекинскую капусту, рапс, овощной болт, горчицу, горчицу, хризантему, лук-порей, брокколи, листья салата, масличную пшеницу и так далее.
Ешьте слишком много мяса
Семь вредных привычек лишают вас кальция. Сколько ни придумывай, не получится
Многие люди думают, что мясной суп и суп на костях могут быть основой их рациона.
Действительно, соответствующее количество белка в рационе способствует усвоению кальция. Однако, когда в рационе слишком много белка, скорость всасывания кальция снижается, а выделение кальция с мочой увеличивается, что приводит к дефициту кальция.
Таким образом, диетическая привычка есть крупную рыбу и большое мясо легко препятствует усвоению кальция.
Согласно рекомендациям руководства по питанию для жителей Китая (2016 г.), достаточно каждый день съедать 40~75 граммов мяса, то есть мяса размером с ладонь.
Недостаточно молока
Семь вредных привычек лишают вас кальция. Сколько ни придумывай, не получится
Молоко и все виды молочных продуктов можно назвать естественным банком кальция. Содержание кальция превышает 100 мг на 100 мл молока.
Более того, молочные продукты не только имеют высокое содержание кальция, но и обладают хорошей усвояемостью.
Кроме того, из молока можно делать молочные продукты с разными вкусами. Если вы чувствуете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте после употребления молока, вы можете ежедневно выпивать 300 граммов йогурта.
Сухое молоко также является хорошим выбором. Вымывание 37,5 граммов (около 2-3 ложек) сухого молока каждый день эквивалентно выпивке 300 мл молока.
Маленькое упражнение
Семь вредных привычек лишают вас кальция. Сколько ни придумывай, не получится
Чтобы лучше способствовать использованию кальция костями, нам нужно стимулировать кости с помощью упражнений.
Поэтому обязательно тренируйтесь не менее 30 минут каждый день.
В дополнение к бегу трусцой, тайцзицюань, езде на велосипеде и другим аэробным упражнениям вы также можете выбрать подъем гантелей, отжимания от стены, ползание на обоих коленях и другие виды спорта.
Диета чтобы похудеть
Стоит отметить, что диета для похудения ударит по потреблению организмом, усвоению и хранению кальция, что не только повлияет на эффективность сжигания жира в организме, но и повлияет на питательный баланс организма.
Поэтому не используйте экстремальные методы диеты, чтобы похудеть. Если вам нужно ограничить калории, вы должны вовремя добавлять кальций во время диеты, чтобы похудеть.
Нет солнца
Семь вредных привычек лишают вас кальция. Сколько ни придумывай, не получится
Наша кожа может сама синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения на солнце, а витамин D помогает нашему организму усваивать и использовать кальций.
Обеспечьте более 20 минут активности на солнце каждый день, чтобы способствовать синтезу витамина D, а также усвоению и использованию кальция.
Однако следует отметить, что солнце должно быть утром или днем, когда солнце не так сильно. Не выбегайте на палящее солнце, иначе загар не окупится.
