Адвокация основного сообщения: овощи включены в блюда, а фрукты доступны каждый день. Потребляйте не менее 300 граммов свежих овощей в день, причем темные овощи составляют более половины. Потребляйте 200-350 грамм свежих фруктов в день. Рекомендуется потреблять как минимум 3-5 типов овощей и 1-2 типов фруктов в день и не менее 10 типов овощей и фруктов в неделю. Овощи и фрукты не рекомендуются заменить друг друга.
Цельные зерна являются важным источником пищевых волокон, витаминов группы В и минералов, ссылаясь на зерна, которые сохраняют их полную структуру зерна во время обработки, такие как коричневый рис, овес, квиноа, цельная пшеница и т. Д., Которые не сохраняют свою полную структуру, даже грубые или смешанные зерна, не являются цельнозерновыми зернами. Рекомендуется, чтобы взрослые потребляли 50-100 грамм цельных зерен в день, и, по крайней мере, одно из трех приемов в день в день должно содержать цельные зерна.
Жирная рыба, такая как лосось, угря, скумбрия и т. Д., Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами, широко известными как «рыбий жир», которые являются хорошим источником DHA, EPA, витамина D и витамина А. Фуды из морских водорослей, такие как моровые водоросли, бок -хой и морские водоросли, богаты yodine, VitoDine, витаминами, флалисты, и другие микроатории. Шеллеры, такие как моллюски и устрицы, являются хорошими источниками железа, цинка, йода и других минералов. Рекомендуется употреблять рыбу, креветки, моллюсков и другие водные продукты 1-2 раз в неделю, примерно с потреблением взрослых примерно 300-500 грамм. Поощряйте детей, беременных женщин, кормящих матерей и пожилых людей, чтобы правильно увеличить потребление водных продуктов.
Что является ключом к снижению веса во время Национальной недели питания?
Тема Национальной недели питания в этом году - «Ешь, физические упражнения, баланс, здоровый вес, национальные действия». Согласно данным, опубликованным Национальной комиссией по здравоохранению, уровень избыточного веса взрослых и уровень ожирения в Китае достигли 51,2%, и, если не обуздать, к 2030 году он превысит 70%. Итак, как мы можем правильно похудеть?
Кан, вице -председатель китайского общества питания: необходимо поддерживать негативный баланс энергии, что означает, что энергия, которую я ем, меньше, чем энергия, которую я потребляет, что приводит к дефициту энергии. Но то, что я не могу свести концы с концами в поисках энергии, не означает, что я ничего не буду есть и не пить. Разумная диета, даже стремление к вкусности, не противоречит нашему управлению весом. Мы надеемся, что все не пойдут в крайности и скажут, что я не могу есть или пить только из -за моего веса. Нет, это не так.
Эксперты подчеркивают, что в процессе управления весами, преследуя негативное энергетическое баланс, важно поддерживать различные продукты.
