Ожирение влияет на здоровье детей на протяжении всей их жизни. Родители должны быть образцом для подражания в отношении здоровья детей
Ожирение в детском и подростковом возрасте повлияет на здоровье жизни, поскольку повысит риск преждевременного возникновения таких хронических заболеваний, как ожирение во взрослом возрасте, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и сахарный диабет, что не только угрожает здоровью, но и ложится тяжелым бременем на отдельных лиц, семьи. и общество. В Плане отмечается, что с быстрым развитием экономики и общества Китая и значительным повышением уровня жизни населения произошли глубокие изменения в структуре питания и образе жизни детей и подростков. В дополнение к тяжелому бремени школьных занятий, популярности электронных продуктов и других факторов дети и подростки широко недоедают и испытывают недостаток физической активности, а уровень избыточного веса и ожирения демонстрирует быструю тенденцию к росту. проблемы со здоровьем, угрожающие физическому и психическому здоровью детей и подростков в Китае.
План предлагает меры по усилению семейных обязанностей, в том числе помощь детям в выработке научно обоснованного пищевого поведения, привитие детям привычек активной физической активности, хороший контроль за весом и ростом детей, а также усиление общественной поддержки.
Чжао Вэньхуа, научный сотрудник Института питания и здоровья Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, также отметил, что профилактика детского ожирения должна начинаться с матерей. Родители должны не только следить за весом своих детей, но и подавать хороший пример для здоровья своих детей. Поскольку ожирение не является инфекционным заболеванием, образ жизни и поведение семьи, особенно родителей, будут иметь прямое влияние на детей.
Чжао Вэньхуа сказал, что в первую очередь мы должны обращать внимание на питание матери во время беременности и поддерживать надлежащую физическую активность, чтобы вес ребенка при рождении был в норме. Нормальный вес ребенка при рождении составляет от 2,5 до 4 кг. Во-вторых, после рождения ребенка следует максимально придерживаться грудного вскармливания. Грудное молоко является не только лучшей пищей для детей, но и ключевой мерой профилактики ожирения.
Равновесие в еде и движении может помочь детям и подросткам поддерживать нормальный вес
Ху Сяоци, научный сотрудник Института питания и здоровья Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, считает, что регулярная и питательная диета, а также научные и адекватные физические упражнения являются волшебным оружием для детей и подростков для поддержания нормального веса. Суть в том, чтобы сбалансировать их.
1. Энергетическое соотношение трех приемов пищи является подходящим, и прием пищи осуществляется регулярно. Необходимо следить за тем, чтобы дети школьного возраста питались три раза в день, ели разнообразную пищу и ели медленно. Интервал между двумя приемами пищи является подходящим, около 4-6 часов, чтобы гарантировать регулярность трех приемов пищи. На завтрак приходится от 25 до 30 процентов всей энергии дня, на обед — от 30 до 40 процентов, а на ужин — от 30 до 35 процентов. Завтрак очень важен, и его необходимо есть каждый день, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ на завтрак. Типы пищевых продуктов включают злаки, картофель, птицу, мясо и яйца, молоко или бобовые и продукты их переработки, свежие овощи и фрукты и т. д.; В то же время пусть дети хорошо пообедают; Надлежащее количество ужина должно быть с низким содержанием жира и легко усваиваемой пищей.
2. Не используйте выпечку, сладости или закуски для замены трех приемов пищи. Пища должна быть легкой, следует избегать фаст-фуда с высоким содержанием соли, сахара и жира. Выбирайте перекусы разумно, пейте достаточное количество воды, не пейте сладких напитков и не употребляйте алкоголь. Дети школьного возраста должны выбирать в качестве перекусов здоровую и питательную пищу, такую как фрукты и свежие овощи, которые можно есть в сыром виде, молочные продукты, соевые бобы и продукты их переработки или орехи. Не используйте в качестве перекуса жареные продукты с высоким содержанием соли или сахара.
3. Много раз пейте небольшое количество воды, 800-1400мл в день. Дети школьного возраста сначала должны пить простую воду примерно раз в час, около 200 мл каждый раз. Никогда не пейте его снова, когда вы чувствуете жажду. Рекомендуется не пить или пить меньше сладких напитков. Нет питья.
4. Не будьте пристрастны к еде и диете и не переедайте, чтобы поддерживать правильный набор веса. Дети школьного возраста не должны быть переборчивыми и переедать, чтобы обеспечить правильный набор веса. Дети, страдающие от недоедания, должны увеличить потребление высококачественных продуктов, богатых белком, таких как рыба, птица, яйца, мясо или бобовые продукты. Дети с избыточной массой тела и ожирением должны активно заниматься физическими упражнениями на основе обеспечения тотального контроля энергии и рационального питания.
5. Убедитесь, что каждый день подходит для занятий спортом и увеличьте время для активного отдыха. Дети школьного возраста должны увеличить время своей активности на свежем воздухе, накопить не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день, преимущественно аэробных упражнений, желательно более 10 минут каждый раз. Не менее 3 раз в неделю заниматься высокоинтенсивными физическими нагрузками (такими как бег на длинные дистанции, плавание, баскетбол и т. д.), 3 раза заниматься спортом с отягощениями (такими как отжимания, приседания, подтягивания и т. д.) и укрепляющие кости виды спорта (игра в баскетбол, прыжки со скакалкой и т. д.). Научись или будь хорош хотя бы в одном виде спорта.
6. Уменьшите статическое время жизни. Вы можете заниматься в любое время и в любом месте, например, гулять или работать по дому. Необходимо сократить время сидячего и длительного видео, а также напоминать детям вставать и заниматься спортом в течение десяти минут каждый час. Лучше не ставить телевизор и компьютер в спальне, сократить использование мобильных телефонов, компьютеров, просмотр телевизора и других электронных устройств, а время видео не должно превышать 2 часов в день.
7. Обеспечьте достаточное количество сна. Ученики начальной школы должны спать 10 часов в сутки, младшие школьники должны спать 9 часов в сутки, а старшеклассники должны спать 8 часов в сутки.
Родители должны направлять и помогать детям выработать привычку к здоровому питанию и длительным занятиям спортом.
Помощь детям в выработке научно обоснованного пищевого поведения, укрепление представления о том, что родители и опекуны несут главную ответственность за здоровье детей, а также повышение грамотности родителей и опекунов в вопросах питания и здоровья имеют решающее значение для снижения ожирения среди детей и подростков. В то же время создание хорошей спортивной атмосферы в семье и активное привлечение детей к занятиям на свежем воздухе и физическим упражнениям являются важными звеньями для поддержания нормального веса детей. Родители и опекуны должны полностью осознавать опасность избыточного веса и ожирения, регулярно измерять рост и вес детей, делать записи, оценивать рост и развитие детей и подростков в соответствии с применимыми стандартами, при необходимости консультироваться с профессиональными учреждениями и принимать меры для вмешательства. под руководством профессионалов.
Хотя ожирение вредно для здоровья, неправильное похудение также вредно для здоровья. В последние годы популярны такие методы похудения, как отказ от основных продуктов питания, диета с низким содержанием углеводов, кетогенная диета и вегетарианская диета, которые являются ненаучными для детей и подростков, чтобы похудеть. Эксперты отметили, что похудение не должно осуществляться слишком быстро. Во-первых, ее следует выполнять поэтапно. Во-вторых, это должно осуществляться путем длительного соблюдения здорового образа жизни и соблюдения баланса между приемом пищи и движением. Это долгосрочная мера контроля избыточного веса и ожирения.
