Рак, рак молочной железы, особенно рак кожи.
Это тесно связано с тем, что в последние годы американцы стали меньше есть жирной и калорийной пищи, бросили курить, прекратили прием эстрогена и уменьшили пребывание на солнце. Но что больше всего помогает американским экспертам, так это физические упражнения. Они даже включили это открытие в десятку лучших медицинских открытий 2009 года.
Упражнения могут предотвратить рак главным образом потому, что, во-первых, упражнения могут сократить время прохождения пищи в кишечнике и желудке, что уменьшит время для поглощения канцерогенов в пище и может эффективно предотвратить опухоли желудочно-кишечного тракта, такие как колоректальный рак.
Во-вторых, регулирование уровня секреции гормонов может предотвратить рак молочной железы и другие виды рака, связанные с уровнем гормонов; В-третьих, регулировать иммунную систему. Здоровая иммунная система является наиболее важной частью профилактики рака. Сейчас многие люди в США передвигаются по 30 минут в день.
Что касается оптимального режима упражнений, эксперты Американской спортивной ассоциации считают, что наиболее подходящими являются аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю примерно по 30 минут каждый раз. Интенсивность упражнений следует контролировать таким образом, чтобы частота сердечных сокращений во время упражнений не превышала 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и не менее 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
