В чем разница между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями

Основное различие между аэробными и анаэробными упражнениями заключается в разных методах энергообеспечения. Аэробные упражнения используют кислород для расщепления жира и получения энергии, при низкой интенсивности и длительности, что делает их упражнениями на выносливость; Анаэробные упражнения — это когда организм расщепляет гликоген для получения энергии в состоянии гипоксии, с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью, в основном в виде взрывных силовых упражнений. Медленный бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д. — все это аэробные упражнения; Спринт, тяжелая атлетика и другие анаэробные виды спорта.

Существует простой метод различия этих двух типов упражнений — «разговорный тест». Выполняя аэробные упражнения, участники обычно дышат ровно, могут произносить полное предложение или периодически болтать; Во время анаэробных упражнений участники испытывают учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, что затрудняет эффективное общение с другими.

Эксперты утверждают, что научное сочетание аэробных и анаэробных упражнений может помочь укрепить организм. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вы можете делать больше аэробных упражнений; Если вы хотите увеличить мышечную массу и форму, вы можете делать больше анаэробных упражнений. Новичкам рекомендуется начинать с аэробных упражнений, чтобы улучшить свою физическую основу и избегать слепой погони за высокой интенсивностью.